市疾控中心专家：别让吸烟误区影响身体健康

5月31日是世界无烟日，今年的主题是“青春无烟 未来无限”。生活中，“少抽几根没事”“电子烟无害”“戒烟反而会咳、会胖”等错误说法比较普遍，并误导着辨别能力尚弱的年轻人。5月31日，市疾控中心专家用科学真相逐一击破误区，守护青少年健康成长。

误区一：少抽几根没关系。这是最危险的误区。科学证实，吸烟没有安全剂量。烟草燃烧产生7000余种化学物质，其中至少70种为明确致癌物。每一口烟都在体内累积毒素，损伤肺部、血管、心脏等器官。对发育中的青少年来说，少量吸烟也会影响身高、肺活量、大脑认知与记忆力，大大增加成年后烟瘾、患慢性病的概率。

误区二：戒烟后会咳嗽、发胖。这恰恰是戒烟后身体修复的正常反应，非戒烟有害。戒烟后咳嗽，是因为肺部纤毛恢复活力，正进行“大扫除”，清理积存的有害物质，1周至2周即可缓解。体重小幅上升，因为尼古丁抑制食欲，戒烟后胃口恢复，通过运动、健康饮食完全可以调节，其收益远低于吸烟致癌、心梗的风险。如烟瘾发作时，可嚼口香糖、吃水果、多喝水、起身走动，也可求助专业戒烟门诊。

误区三：电子烟安全无害。这是针对青少年最致命的谎言。电子烟含尼古丁，极易成瘾，严重损害青少年大脑发育，影响注意力、学习能力、情绪控制。其加热雾化后释放甲醛、重金属、有害气溶胶，损伤呼吸道、心血管，危害不亚于传统卷烟。世界卫生组织明确，不建议用电子烟戒烟，更不允许青少年接触。

误区四：烟灭了就安全。事实是，“三手烟”会残留在家具、衣物、墙壁上数月之久。婴幼儿和青少年在室内活动时间长，接触“三手烟”后会诱发呼吸道疾病、过敏，长期接触会增加患病风险。生活中，要做到家中、车内全程无烟，在外吸烟后换衣、洗手、漱口再接触孩子，定期湿擦清洁，清除残留烟毒。

误区五：有人抽一辈子烟也长寿。这只是“幸存者偏差”。大量研究表明，吸烟者平均寿命比不吸烟者少10年。大量烟民因肺癌、心梗、慢阻肺早逝。戒烟，越早越好，任何时候开始都不晚。青少年远离第一口烟，就是守护一生健康。

关于戒烟，中医主张“整体调理、减瘾缓戒”，通过穴位刺激平抑烟瘾、缓解戒断不适。北大医院太原医院中医专家建议，烟瘾上来时，可自我按压穴位。如甜美穴(戒烟穴)，手腕桡侧，列缺与阳溪穴连线中点，烟瘾发作时，按压3分钟至5分钟，可使口中生津略甜，降低吸烟欲望。合谷穴，手背第1、第2掌骨之间中点，按压有酸胀感，可改变对烟味的感受，让烟变苦淡。内关穴，腕横纹上2寸，两筋之间，宁心安神，缓解烦躁、心慌、失眠。列缺穴，腕横纹上1.5寸，桡骨茎突上方，宣肺理气，减轻戒烟后咳嗽咽干。